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Workshop "Stressbewältigung durch Achtsamkeit"
Mindfulness-Based Stress-Reduction (MBSR)
Nach Jon Kabat-Zinn

Eine Weiterbildung der Präha Akademie

Momente der Stille und Selbst-Besinnung werden im Alltag immer seltener, aber gleichzeitig notwendiger. Achtsamkeit lehrt uns, im Sturm des Lebens mit seinen unabdingbaren ständigen Veränderungen, ein stabiles Gleichgewicht zu finden und dort zu bleiben. Mit ihr entwickeln wir psychische und physische Ausgewogenheit, Wohlbefinden und Lebensfreude.

Achtsamkeit bedeutet aufmerksam sein, bewusst im gegenwärtigen Moment verweilen zu können, ohne zu bewerten oder zu verändern, ohne etwas auszulassen oder hinzuzufügen. Dadurch gewinnen wir ein tieferes Verständnis von uns selbst und zunehmend Einsicht in gewohnheitsmäßige Reaktionsweisen.

Achtsamkeit fördert eine gelassene, positive Grundhaltung die hilft, jeder Erfahrung, auch einer schwierigen, mit Flexibilität, Klarheit und Akzeptanz angemessen zu begegnen.

Das Programm

Mindfulness-based Stress Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) - kurz MBSR genannt- wurde vor 30 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt.

Das Programm wird mittlerweile weltweit an Unternehmen, Kliniken, Gesundheits- und Meditationszentren, und in stattlichen Einrichtungen vermittelt. Die positiven Effekte von MBSR sind wissenschaftlich belegt. Menschen, die MBSR praktizieren, zeigen:

• einen vergrößerten Handlungsspielraum im Umgang mit Stress,
• eine deutliche, anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen (wie z.B. Schmerzen, Ängste, Depression) und dem damit verbundenen Leidensdruck
• eine Zunahme des Selbstvertrauen und der Selbstakzeptanz
• eine Erhöhung von Lebensfreude und Vitalität
• eine gesteigerte Fähigkeit, sich zu entspannen

Die Methodik von MBSR

Achtsamkeit ist ein einfacher Prozess der Selbstbeobachtung, der Selbsterforschung und des bewussten Handelns statt automatischen Reagierens.

Auf der Grundlage buddhistischer Praxis, verbunden mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen der modernen Verhaltensmedizin, ist ein praktisches Konzept entstanden, welches Achtsamkeit in den Alltag integriert - schrittweise und systematisch durch:

• Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen und Stehen
• Achtsame Körperarbeit mit einfachen Elementen aus dem Yoga
• Achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Bodyscan)
• alltagsnahe Achtsamkeitsübungen

Weitere Themenschwerpunkte im MBSR Programm sind die Entwicklung von kreativen Handlungsspielräumen und Entscheidungs-Möglichkeiten im Umgang mit Stress und emotionellen Mustern, Krankheit, Schmerz und körperlichen Einschränkungen, sowie achtsame Kommunikation.

Die Kursinhalte werden praxisnah und erfahrungsorientiert vermittelt durch Übungen, Kurzvorträge und lebendigen Austausch in Gesprächen.

Über die Teilnahme an diesem Workshop erhalten Sie ein Zertifikat der Präha Akademie.

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